يُصنف الخمول البدني الزائد، على أنه رابع مسبب رئيسي للوفاة عالمياً، وذلك لإنه يتسبب بما يزيد عن 5 ملايين حالة وفاة سنوياً في العالم، وفقاً لما نشرت مجلة "لانسيت"، ولا عجب في هذه الأرقام المهولة، ففي عالم نستطيع طلب طعامنا عبر الانترنت واللعب والعمل من خلال الأنترنت ونحن جالسين على مقاعدنا في المنزل؛ في هذا المقال سنتعرف على أضرار الخمول ،وأسباب الخمول، واعراض الخمول الزائد، وطرق التخلص من الخمول.
 |
ما هو الخمول ؟
الخمول هو بقاء الجسم بمنطقة الراحة لفترة طويلة، بمعنى آخر هو عدم تحريك الجسم بشكل جيد لفترة طويلة من الزمن وذلك من خلال الجلوس على الأريكة او ملازمة المكتب والكمبيوتر لفترات طويلة ومن ثم العودة للنوم.
اسباب الخمول
● النمط المعيشي او نمط العمل المستقر في منطقة الراحة كالعمل عبر الأنترنت او المكتب وجهاز الكمبيوتر.
● عدم ممارسة التمارين الرياضية او المشي في أوقات الفراغ او اناء العمل.
● ملازمة الفراش لفترة طويلة من اليوم.
● استخدام السيارة والمواصلات بشكل دائم وعدم ممارسة المشي.
أعراض تدل على الخمول في البدن
إن كنت غيرر متأكد بإصابتك بالخمول الزائد فهذه العلامات تدل على أنك لا تتحرك بشكل كافي:
● الشعور بالإرهاق والتعب والخمول طوال الوقت.
● زيادة في الوزن مع ثبات كميات الطعام.
● قضاء نصف وقت الإستيقاظ في الفراش او الاريكة خلال اليوم.
● الشعور بالضيق وعدم الرضى عن الذات والميلان نحو الأكتئاب.
●تعثر الذاكرة، واضطراب اوقات النوم وعدم الانتظام باوقات النوم.
اضرار الخمول
● تراكم الدهون في الشرايين وذلك يسبب نوبة قلبية او سكتة دماغية.
● داء السكري.
● متلازمة الأيض.
● فقدان وضعف الكتلة العضلية.
● هشاشة العظام.
● الشعور بالإكتئاب والقلق.
طرق التخلص من الخمول البدني
● ممارسة التمارين الرياضية أثناء العمل، وذلك من خلال تقسيم الوقت، فإذا كنت تعمل على الكمبيوتر يمكنك ممارسة بعض التمارين كل نصف ساعة وممارسة بعض التمارين لمدة 15 ثانية كأقل تقدير.
● استبدال المصاعد بالسلالم، من المفيد الصعود على السلالم، إذ اثبتت دراسات حديثة ان دقيقة واحدة تقضيها في الصعود على السلالم تحرق سعرات حرارية أكثر من دقيقة واحدة في الركض، والصعود على السلالم يحسن عضلة القلب والجهاز التنفسي.
● المشي، يمكنك المشي اثناء اوقات الفراغ او استبدال السيارة في المشي اثناء الذهاب الى العمل.