يُصنف الاكتئاب من الامراض النفسية الخطيرة الشائعة التي من الممكن ان تُعطل كافة جوانب الحياة من حولك، ففي ظل الإنتشار الكبير لمرض الأكتئاب على مستوى العالم وخصوصاً بعد جائحة "كورونا" في عام 2020، وبسبب كثرة قضاء الوقت على الانترنت ووسائل التواصل الاجتماعي، والأبتعاد عن الحياة الواقعية، أصبح من الضروري التعرف على خطوات الوقاية من الاكتئاب والامراض النفسية المشابهة.
يجب ان نعلم أنه هناك فئات أكثر قابلية من غيرها للتعرّض للأكتئاب مثل تعرض عدة افراد للاكتئاب في تاريخ العائلة او التعرض لصدمة نفسية او الإصابة بالامراض المزمنة كالسرطان.
ليس هناك وسيلة مضمونة للوقاية من الإكتئاب إلّا أنه هناك بعض الطرق تساعد على الوقاية من الأكتئاب والامراض النفسية المحتملة.
 |
| كيف يمكن الوقاية من الاكتئاب؟ |
فيما يلي سنعرض طرق للوقاية من الاكتئاب:
1. الطعام الصحي
يُساعد الأكل الصحي على بقاء الصحة النفسية بشكل جيد من خلال أكل الخضروات والزيوت الصحية والفواكه، وعلى عكس الطعام الصحي فإن الطعام الضار مثل الوجبات السريعة والدهون المتحولة والمشروبات الغزية يعزز خطر الإصابة بالاكتئاب والحصول على مزاج متعكر.
2. ممارسة الرياضة
يَنصح الأطباء بممارسة الرياضة بشكل مستمر وتدريجي لإن الرياضة تُساعدك للحصول على مزاج جيد والشعور بالرِضى والوقاية من أمراض الاكتئاب، إذ يُنصح بممارسة التمارين الرياضية حوالي 150 دقيقة اسبوعياً.
3. النوم أكثر من 8 ساعات في اليوم
يُعد الأرق احد أكثر العوامل المسببة للإكتئاب لذلك يجب الحصول على الوقت الكافي من النوم لراحة العقل والجسد، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وشاشات الهاتف والتلفاز قبل ساعتين من وقت النوم للدخول بشكل أعمق وأسرع في النوم.
4. تجنب الإجهاد المستمر في العمل
يمكن للإجهاد والضغط النفسي المستمر بشكل متزايد، أن يؤدي في النهاية إلى مرض الإكتئاب، إذ من الضروري أخذ قسطاً كافي من الراحة وممارسة الأسترخاء لإراحة العقل والبدن، فيجب الحصول على إجازة كل فترة لتجنب الأمراض النفسية والاكتئاب.
5. الإبتعاد عن عالعزلة
يلجأ الكثير من المصابين بالإكتئاب إلى العزلة والإبتعاد عن الحياة الإجتماعية، وكذلك يمكن للعزلة أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الطبيعيين، فيجب مشاركة الأصدقاء والجلوس مع أفراد العائلة والتحدث معهم، ومزاولة الحياة الطبيعية مع الناس للوقاية من الاكتئاب.
أعداد المصابين بالإكتئاب حول العالم لعام 2024:
قالت منظمة الصحة العالمية أن هناك 3.8% ومعنى ذلك أن 280 مليون من البشر يعانون من اعراض الاكتئاب، يختلف مرض الاكتئاب عن التقلبات المزاجية في الحياة اليومية، يمكن للإكتئاب أن يتحول إلى حالة صحية خطرة إذا تكرر بشدة او بشكل معتدل او بشكل حاد.
المصادر: منظمة الصحة العالمية.